![]()
Odnosimy sukces, gdy wstajemy rano, kładziemy się spać w nocy i w międzyczasie robimy to, co chcieliśmy zrobić - Bob Dylan
Dziś druga część dotycząca samodyscypliny w rozwoju uzdolnień lub codziennych zadań. Sprawdź, co działa dla Ciebie! :)
1. Dialog wewnętrzny
Kiedy koncentrujemy się na wzmacniających myślach zmienia się odczuwanie a w konsekwencji działanie.
Ze stresującego muszę, powinnam/powinienem (dla umysłu oznacza: zagrożenie, sytuacja bez wyjścia, zewnętrzna decyzja, powinno być inaczej) - zamień na WYBIERAM (i kiedy wybierzesz rób, jeśli wybierzesz, że nie robisz tylko na przykład odpoczywasz odpocznij i nie marudź ;) to Ty zdecyduj i bądź zadowolona/y z wyboru zamiast mieć poczucie winy. W pełni angażuj sie w to, co wybierzesz.
Moc WYBORU:
Muszę - na Wybieram
Muszę skończyć - na Kiedy mogę zacząć?
Ten projekt jest zbyt duży i ważny - na mogę wykonać 1 mały krok
Nie mam czasu na rozrywkę - na Przeznaczam czas na rozrywkę (bez poczucia winy, aktywna praca, aktywna rozrywka)
Muszę być doskonała/y (nie wolno mi robić błędów) na Mogę być doskonale ludzka/i (błędy to okazja do nauki, wolno je robić)
2.Nauka ZACZYNANIA:
koncentrujesz się na ROZPOCZĘCIU pracy
nie musisz od razu widzieć efektu końcowego
odwróć uwagę od kończenia, a kieruj ją na następny krok
3. System pracy np. bloki po 30 min i mała przerwa + drobna nagroda, doceń się za to, co robisz
4. Planuj i podziel się planem z inną osoba! Wyślij jej swój plan - podzielone bloki: kiedy praca, co robisz, kiedy przerwa np. na obiad lub odpoczynek. Nie musisz się dokładnie trzymać listy, tylko elastycznie ale robisz dużo więcej, niż gdybyś napisał/a listę tylko dla siebie. Ja ostatnio stosuję tę formę i działa.
5. Siatka bezpieczeństwa
Pytania:
-Jaka jest najgorsza rzecz, która może się przydarzyć gdy poniosę klęskę?
-Co bym zrobił/a, gdyby ten najgorszy scenariusz się sprawdził?
- Co mogę zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie celu?
-Co mogę zrobić TERAZ, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo najgorszego scenariusza?
(Gdy znasz zagrożenie, zadbasz o zabezpieczenie.)
6. Przed pracą zrób2minutową koncentrację (w skrócie:oddechy, skupienie na tu i teraz, autosugestia np. "zabieram ze sobą stan skupienia") - uaktywniasz prawą półkulę, która jest bardziej twórcza.
Techniki m.in. Neila Fiore.
Udanej pracy! :)
Ps.Jeśli potrzebujesz wsparcia w praktyce rozwoju nawyków lub samodyscypliny, zapraszam na coaching. Magdalena Hamer
Kiedy koncentrujemy się na wzmacniających myślach zmienia się odczuwanie a w konsekwencji działanie.
Ze stresującego muszę, powinnam/powinienem (dla umysłu oznacza: zagrożenie, sytuacja bez wyjścia, zewnętrzna decyzja, powinno być inaczej) - zamień na WYBIERAM (i kiedy wybierzesz rób, jeśli wybierzesz, że nie robisz tylko na przykład odpoczywasz odpocznij i nie marudź ;) to Ty zdecyduj i bądź zadowolona/y z wyboru zamiast mieć poczucie winy. W pełni angażuj sie w to, co wybierzesz.
Moc WYBORU:
Muszę - na Wybieram
Muszę skończyć - na Kiedy mogę zacząć?
Ten projekt jest zbyt duży i ważny - na mogę wykonać 1 mały krok
Nie mam czasu na rozrywkę - na Przeznaczam czas na rozrywkę (bez poczucia winy, aktywna praca, aktywna rozrywka)
Muszę być doskonała/y (nie wolno mi robić błędów) na Mogę być doskonale ludzka/i (błędy to okazja do nauki, wolno je robić)
2.Nauka ZACZYNANIA:
koncentrujesz się na ROZPOCZĘCIU pracy
nie musisz od razu widzieć efektu końcowego
odwróć uwagę od kończenia, a kieruj ją na następny krok
3. System pracy np. bloki po 30 min i mała przerwa + drobna nagroda, doceń się za to, co robisz
4. Planuj i podziel się planem z inną osoba! Wyślij jej swój plan - podzielone bloki: kiedy praca, co robisz, kiedy przerwa np. na obiad lub odpoczynek. Nie musisz się dokładnie trzymać listy, tylko elastycznie ale robisz dużo więcej, niż gdybyś napisał/a listę tylko dla siebie. Ja ostatnio stosuję tę formę i działa.
5. Siatka bezpieczeństwa
Pytania:
-Jaka jest najgorsza rzecz, która może się przydarzyć gdy poniosę klęskę?
-Co bym zrobił/a, gdyby ten najgorszy scenariusz się sprawdził?
- Co mogę zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie celu?
-Co mogę zrobić TERAZ, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo najgorszego scenariusza?
(Gdy znasz zagrożenie, zadbasz o zabezpieczenie.)
6. Przed pracą zrób2minutową koncentrację (w skrócie:oddechy, skupienie na tu i teraz, autosugestia np. "zabieram ze sobą stan skupienia") - uaktywniasz prawą półkulę, która jest bardziej twórcza.
Techniki m.in. Neila Fiore.
Udanej pracy! :)
Ps.Jeśli potrzebujesz wsparcia w praktyce rozwoju nawyków lub samodyscypliny, zapraszam na coaching. Magdalena Hamer